Αντίστροφη λαβή πεταλούδα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε αντικριστά στο μαξιλάρι του μηχανήματος με το στήθος σας πιεσμένο σταθερά πάνω σε αυτό.
2. 2Πιάστε τις λαβές με ανάστροφη λαβή, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω.
3. 3Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω σε μια φαρδιά καμπύλη μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους σας.
4. 4Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο ανώτατο σημείο της κίνησης.
5. 5Επιστρέψτε τις λαβές στην αρχική θέση με ελεγχόμενη αντίσταση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το βάρος αντί για ελεγχόμενη μυϊκή τάση.
• Το να σφίγγεις υπερβολικά τις λαβές, κάτι που μετατοπίζει την έμφαση στους πήχεις.
• Το να επιτρέπεις στο στήθος να σηκωθεί από το μαξιλάρι κατά τη φάση επιστροφής.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Ξεκινήστε το τράβηγμα σπρώχνοντας τους αγκώνες προς τα πίσω, όχι τα χέρια.
• Αποφύγετε να σηκώνετε τους τραπεζοειδείς μύες· κρατήστε τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΔελτοειδείςΏμοι

Εξοπλισμός

Πιεστής θώρακα

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Ανάποδη έκταση

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Υποστήριξη στήθους