Käänteinen ote perhosveto

Käänteinen ote perhosveto

Laite vetää käsivarret taakse leveässä kaaressa kämmenet ylöspäin.

Tämä laiteliike eristää takaolkapäät parantaen olkapään vakautta ja ryhtiä. Käänteinen ote korostaa ulkokiertoa ja yläselän aktivointia.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu kasvot koneen tyynyä kohti ja paina rintasi sitä vasten tukevasti.
Ota kahvoista myötäotteella, kämmenet ylöspäin.
Vedä kädet leveässä kaarella taaksepäin, kunnes ne ovat linjassa hartioiden kanssa.
Purista lapaluut yhteen liikkeen huipulla.
Palauta kahvat hallitusti vastustaen aloitusasentoon.

YLEISET VIRHEET

Painon heiluttaminen vauhdilla hallitun lihasjännityksen sijaan.
Kahvojen puristaminen liian tiukasti, mikä siirtää painopisteen kyynärvartsiin.
Rintakehän annetaan nousta irti tyynystä palautusvaiheen aikana.

VINKKEJÄ

Pidä kyynärpäät hieman koukussa koko liikkeen ajan.
Aloita veto työntämällä kyynärpäitä taaksepäin, ei käsiä.
Vältä hartialihasten jännittämistä; pidä hartiat alhaalla, kaukana korvista.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: TakadeltatOlapäät
Välineet: Rintakone
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Käänteinen lentoliike
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
Kehon asento: Istuen
Vartalon tuki: Rintatuki