Apgrieztā satvēriena tauriņš

Trenažieris velk rokas atpakaļ platā lokā ar plaukstām uz augšu.

Šis trenažiera vingrinājums izolē aizmugurējās delta muskuļa šķiedras, lai uzlabotu plecu stabilitāti un stāju. Apgrieztā satvēriena tehnika uzsver ārējo rotāciju un muguras augšdaļas iesaisti.

IZPILDES TEHNIKA

Sēdieties ar seju pret trenažiera spilventiņu un stingri piespiediet pie tā krūtis.
Satveriet rokturus ar apgrieztu satvērienu, plaukstas turot vērstas uz augšu.
Velciet rokas atpakaļ platā lokā, līdz tās izlīdzinās ar pleciem.
Kustības augstākajā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
Atgrieziet rokturus sākuma stāvoklī ar kontrolētu pretestību.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Inerces izmantošana svara šūpošanai kontrolētas muskuļu sasprindzinājuma vietā.
Pārāk cieša rokturu satveršana, kas novirza uzmanību uz apakšdelmiem.
Ļaušana krūtīm pacelties no paliktņa atgriešanās fāzē.

PADOMI

Visā kustības diapazonā turiet elkoņus viegli saliektus.
Uzsāciet vilkšanu, virzot elkoņus atpakaļ, nevis rokas.
Izvairieties saraut trapeces; turiet plecus nolaistus, tālu no ausīm.

DETAĻAS

Muskuļi: Aizmugurējie DeltiPleci
Aprīkojums: Krūšu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Atpakaļlidojums
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
Ķermeņa pozīcija: Sēdus
Ķermeņa atbalsts: Ar atbalstu krūtīm

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma