Mariposa inversa con agarre supino

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese de frente al cojín de la máquina con el pecho presionado firmemente contra él.
2. 2Agarre las manijas con un agarre supino, manteniendo las palmas hacia arriba.
3. 3Lleve los brazos hacia atrás en un arco amplio hasta que se alineen con los hombros.
4. 4Aprieta los omóplatos juntos en el punto máximo del movimiento.
5. 5Devuelva los mangos a la posición inicial con resistencia controlada.

ERRORES COMUNES

• Usar el impulso para balancear el peso en lugar de una tensión muscular controlada.
• Agarrar las asas con demasiada fuerza, lo que desplaza el enfoque hacia los antebrazos.
• Permitir que el pecho se levante del acolchado durante la fase de retorno.

CONSEJOS

• Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el rango de movimiento.
• Inicia el tirón impulsando los codos hacia atrás, no las manos.
• Evita encoger los trapecios; mantén los hombros abajo y alejados de las orejas.

DETALLES

Músculos

Deltoides PosterioresHombros

Equipamiento

Aperturas en máquina

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Elevaciones laterales inversas

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Con apoyo en el pecho