VARIACIONES
- Apertura inversa en poleaBrazos rectosDe pieDe cara al anclajeDeltoides Posteriores · Hombros · Máquina de poleas
- Elevaciones laterales inversas en polea altaasa en DBrazos rectosDe pieDeltoides Posteriores · Hombros · Máquina de poleas
- Apertura inversa en polea con tronco inclinadoBrazos rectosPronadoInclinadoDeltoides Posteriores · Hombros · Máquina de poleas
- Face pull en poleaHombros · Máquina de poleas
- Remo lateral a una mano con poleaHombros · Máquina de poleas
- Remo sentado para deltoides posteriores con cableDeltoides Posteriores · Romboides · Máquina de poleas · Banca
Aperturas inversas en máquina
La máquina tira de las asas hacia los lados con las palmas mirando hacia dentro.
Este movimiento de aislamiento trabaja los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda para mejorar la estabilidad del hombro y la postura. Utiliza un movimiento de tracción contra la resistencia de la máquina para fortalecer específicamente la parte posterior de los hombros.
CÓMO HACERLO
- Siéntese de frente al cojín de la máquina con el pecho presionado firmemente contra él.
- Agarre las manijas con un agarre inverso de modo que las palmas miren una hacia la otra o hacia adentro.
- Tire de las asas hacia los lados en un amplio arco.
- Apriete los omóplatos juntos en el punto máximo del movimiento.
- Devuelve los mangos a la posición inicial lentamente y con control.
ERRORES COMUNES
- Uso del impulso para balancear el peso en lugar de un tirón controlado.
- Enderezar completamente los brazos, lo que desplaza la tensión hacia los tríceps.
- Encoger los hombros hacia las orejas durante el tirón.
- Arquear la zona lumbar para mover cargas más pesadas.
CONSEJOS
- Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
- Mantén los codos ligeramente flexionados durante toda la serie.
- Visualiza empujar tus manos lejos de tu cuerpo para activar los deltoides posteriores.
DETALLES
- Músculos
- Deltoides PosterioresHombros
- Equipamiento
- Máquina
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Elevaciones laterales inversas
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Con apoyo en el pecho
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