VARIANTI
- Alzate laterali inverse al cavoBraccia teseIn piediDi fronte all'ancoraggioDeltoidi Posteriori · Spalle · Cavi
- Alzate inverse al cavo altomaniglia a DBraccia teseIn piediDeltoidi Posteriori · Spalle · Cavi
- Aperture inverse al cavo con busto flessoBraccia tesePronoBusto inclinatoDeltoidi Posteriori · Spalle · Cavi
- Face pull al cavoSpalle · Cavi
- Rematore laterale a un braccio al cavoSpalle · Cavi
- Rematore seduto per deltoidi posteriori al cavoDeltoidi Posteriori · Romboidi · Cavi · Panca per pesi
Croci inverse alla macchina
La macchina tira le maniglie verso i lati con i palmi rivolti verso l'interno.
Questo movimento di isolamento mira ai deltoidi posteriori e ai muscoli della parte superiore della schiena per migliorare la stabilità della spalla e la postura. Utilizza un movimento di trazione contro la resistenza della macchina per rafforzare specificamente la parte posteriore delle spalle.
COME FARLO
- Siediti di fronte al cuscino della macchina con il petto premuto saldamente contro di esso.
- Impugna le maniglie con presa inversa in modo che i palmi si guardino o siano rivolti verso l'interno.
- Tira le maniglie verso i lati con un ampio arco.
- Strizza le scapole insieme al culmine del movimento.
- Riporta lentamente e con controllo le maniglie alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Uso dello slancio per oscillare il peso invece di una trazione controllata.
- Distensione completa delle braccia che sposta la tensione sui tricipiti.
- Sollevamento delle spalle verso le orecchie durante la trazione.
- Inarcare la parte bassa della schiena per spostare carichi più pesanti.
CONSIGLI
- Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti per tutta la serie.
- Visualizza lo spingere le mani lontano dal corpo per attivare i deltoidi posteriori.
DETTAGLI
- Muscoli
- Deltoidi PosterioriSpalle
- Attrezzatura
- Macchina
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Croci inverse
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
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