ВАРИАЦИИ

Разведение рук в кроссовере в наклонеПрямые рукиСтояЛицом к точке крепленияЗадние Дельты · Плечи · Блочный тренажёр
Разведение рук в стороны обратным хватом на верхнем блокеD-рукоятьПрямые рукиСтояЗадние Дельты · Плечи · Блочный тренажёр
Разведение рук обратным хватом на блоке в наклонеПрямые рукиПронированныйНаклон вперёдЗадние Дельты · Плечи · Блочный тренажёр
Тяга к лицу на блокеПлечи · Блочный тренажёр
Тяга в сторону на блоке одной рукойПлечи · Блочный тренажёр
Тяга к задним дельтам на блоке сидяЗадние Дельты · Ромбовидные · Блочный тренажёр · Скамья

Разведение в тренажёре обратным хватом

Тренажёр разводит рукоятки в стороны, ладони обращены внутрь.

Это изолирующее упражнение направлено на задние дельтовидные мышцы и мышцы верхней части спины для улучшения стабильности плечевого сустава и осанки. Оно использует тяговое движение против сопротивления тренажёра для целенаправленного укрепления задних дельт.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте лицом к подушке тренажёра, плотно прижавшись к ней грудью.
Возьмитесь за рукояти обратным хватом так, чтобы ладони были обращены друг к другу или внутрь.
Разведите рукояти в стороны широкой дугой.
Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно и подконтрольно верните рукояти в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Использование инерции для раскачивания веса вместо контролируемого тягового движения.
Полное выпрямление рук, которое смещает напряжение на трицепсы.
Поднимание плеч к ушам во время тяги.
Прогибание поясницы для перемещения более тяжёлых весов.

СОВЕТЫ

Ведите движение локтями, а не кистями.
Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего подхода.
Представьте, что вы отталкиваете руки от тела, чтобы задействовать задние дельты.