VARIATIONER
- Omvendt kabel-flyStrakte armeStåendeMed ansigtet mod ankeretBageste Deltamuskler · Skuldre · Kabelmaskine
- Høj kabel reverse flyD-grebStrakte armeStåendeBageste Deltamuskler · Skuldre · Kabelmaskine
- Foroverbøjet reverse kabel-flyStrakte armeProneretForoverbøjetBageste Deltamuskler · Skuldre · Kabelmaskine
- Face pull i kabelSkuldre · Kabelmaskine
- En-armet kabel lateral rowSkuldre · Kabelmaskine
- Siddende kabel-roing til bagdelts med rebBageste Deltamuskler · Rhomboider · Kabelmaskine · Bænk
Bagvendt maskinefly
Maskinen trækker håndtagene ud til siderne med håndfladerne vendt indad.
Denne isolationsøvelse rammer de bageste deltamuskler og musklerne i den øvre del af ryggen for at forbedre skulderstabilitet og kropsholdning. Den bruger en trækkende bevægelse mod maskinmodstand til specifikt at styrke bagsiden af skuldrene.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig med brystet presset fast mod maskinens pude, vendt mod den.
- Grib håndtagene med omvendt greb, så håndfladerne vender mod hinanden eller indad.
- Træk håndtagene ud til siderne i en bred bue.
- Pres skulderbladene sammen i bevægelsens toppunkt.
- Før langsomt og kontrolleret håndtagene tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af momentum til at svinge vægten i stedet for kontrolleret træk.
- Fuldstændig strækning af armene, hvilket flytter spændingen til triceps.
- Løft af skuldrene op mod ørerne under trækket.
- Svaj i lænden for at flytte tungere belastninger.
TIPS
- Led bevægelsen med albuerne frem for hænderne.
- Hold en let bøjning i albuerne gennem hele sættet.
- Visualisér, at du skubber hænderne væk fra kroppen for at aktivere de bageste deltamuskler.
DETALJER
- Muskler
- Bageste DeltamusklerSkuldre
- Udstyr
- Maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Reverse fly
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
LIGNENDE ØVELSER
VIDEOStangroing til bagdeltoideusBageste Deltamuskler · Skuldre
VIDEOOmvendt greb butterfly baglænsBageste Deltamuskler · Skuldre
VIDEOOmvendt flys på kabel i rygliggende stillingBageste Deltamuskler · Skuldre
VIDEOSkiftende front-til-side løft med håndvægteSkuldre
VIDEOSkiftende kabel-skulderpresSkuldre
VIDEOSidehæv med elastikSkuldre
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet