VARIAÇÕES
- Voo inverso no caboBraços esticadosEm péDe frente para o ponto de ancoragemDeltoides Posteriores · Ombros · Máquina de cabos
- Voo Inverso no Cabo Altoalça em DBraços esticadosEm péDeltoides Posteriores · Ombros · Máquina de cabos
- Voo invertido no cabo com tronco inclinadoBraços esticadosPronadaInclinadoDeltoides Posteriores · Ombros · Máquina de cabos
- Puxada frontal no caboOmbros · Máquina de cabos
- Remada lateral com cabo de um braçoOmbros · Máquina de cabos
- Remada sentada no cabo para o deltoide posteriorDeltoides Posteriores · Romboides · Máquina de cabos · Banco
Voo inverso na máquina
A máquina puxa as alças para os lados com as palmas voltadas para dentro.
Este movimento de isolamento visa os deltoides posteriores e os músculos da parte superior das costas para melhorar a estabilidade dos ombros e a postura. Utiliza um movimento de tração contra a resistência da máquina para fortalecer especificamente a parte posterior dos ombros.
COMO FAZER
- Sente-se de frente para o apoio da máquina, com o peito firmemente pressionado contra ele.
- Segure as alças com uma pegada inversa, de modo que as palmas fiquem voltadas uma para a outra ou para dentro.
- Puxe as alças para os lados em um arco amplo.
- Contraia as escápulas no ponto máximo do movimento.
- Retorne os pegadores lentamente e com controle à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Usar o impulso para balançar o peso em vez de puxar com controle.
- Esticar completamente os braços, o que desloca a tensão para os tríceps.
- Elevar os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
- Arquear a parte inferior das costas para mover cargas mais pesadas.
DICAS
- Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante toda a série.
- Visualize empurrar as mãos para longe do corpo para ativar os deltoides posteriores.
DETALHES
- Músculos
- Deltoides PosterioresOmbros
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Voo invertido
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Com apoio no peito
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