VARIJACIJE

Obrnuti let na spravi

Mašina povlači ručke u stranu s dlanovima okrenutim prema unutra.

Ovaj izolacijski pokret cilja stražnje deltoidne mišiće i mišiće gornjeg dijela leđa kako bi poboljšao stabilnost ramena i držanje tijela. Koristi pokret povlačenja protiv otpora sprave za specifično jačanje stražnjeg dijela ramena.

KAKO TO UČINITI

Sjednite okrenuti prema naslonu stroja i čvrsto prislonite prsa uz njega.
Uhvatite ručke obrnutim hvatom tako da dlanovi budu okrenuti jedan prema drugome ili prema unutra.
Povucite ručke u širokom luku prema stranama.
Stisnite lopatice jednu uz drugu na vrhu pokreta.
Polako i kontrolirano vratite ručke u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto kontroliranog povlačenja.
Potpuno ispružanje ruku koje prebacuje napetost na tricepse.
Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
Izlučivanje donjeg dijela leđa radi podizanja većih opterećenja.

SAVJETI

Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
Zadržite blagi savijet u laktovima tijekom cijele serije.
Zamislite da gurate ruke od tijela kako biste aktivirali stražnje deltoidne mišiće.

DETALJI

Mišići: Stražnji DeltoidiRamena
Oprema: Sprava
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Zamah unatrag
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Sjedeći
Potpora tijelu: Potpora prsima

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno