VARIJACIJE

Razvlačenje za stražnji dio ramena na visokoj sajli

Najviše koloture razdvajaju ručke i vuku ih prema dolje do razine kukova.

Ova vježba izolira stražnji dio deltoida i gornji dio leđa kako bi poboljšala stabilnost ramena i držanje. Visoki kut sajle naglašava donja vlakna stražnjeg deltoida.

KAKO TO UČINITI

Postavite dvije koloture u najviši položaj na spravi sa sajlama.
Uhvatite lijevu ručku desnom rukom, a desnu ručku lijevom rukom.
Naprijed napravite mali korak kako biste stvorili napetost držeći ruke ispruženima.
Razdvojite ručke i povucite ih prema dolje u širokom luku dok ruke ne budu u razini s kukovima.
Stisnite lopatice jednu uz drugu na kraju pokreta.
Vratite ručke u početni položaj uz kontrolirani otpor.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Korištenje prevelikog tega zbog čega se pretjerano savijaju laktovi.
Podizanje ramena prema ušima umjesto njihovog spuštanja.
Pretjerano naginjanje unatrag radi stvaranja zamaha.
Dopuštanje da se sajle naglo vrate umjesto kontroliranog vraćanja.

SAVJETI

Zadržite blagi pregib u laktovima tijekom cijele serije.
Započnite povlačenje gurajući laktove unatrag, a ne savijanjem ruku.
Održavajte uspravan trup bez naginjanja unatrag radi zamaha.

DETALJI

Mišići: Stražnji DeltoidiRamena
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Zamah unatrag
Ručka: D-ručka
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Orijentacija: Licem prema sidru
Visina kolotura: Visoko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno