Elevaciones laterales inversas en polea alta

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca las dos poleas en la posición más alta de la máquina de cables.
2. 2Agarre el mango izquierdo con su mano derecha y el mango derecho con su mano izquierda.
3. 3Dé un ligero paso adelante para crear tensión mientras mantiene los brazos extendidos.
4. 4Separe las manijas hacia abajo en un arco amplio hasta que las manos estén a la altura de las caderas.
5. 5Aprieta los omóplatos al final del movimiento.
6. 6Regrese los mangos a la posición inicial con resistencia controlada.

ERRORES COMUNES

• Usar demasiado peso, lo que provoca una flexión excesiva de los codos.
• Encoger los hombros hacia las orejas en lugar de deprimirlos.
• Inclinarse demasiado hacia atrás para generar impulso.
• Dejar que los cables se devuelvan rápidamente en lugar de controlar el retorno.

CONSEJOS

• Mantén una ligera flexión en los codos durante toda la serie.
• Inicia el tirón impulsando los codos hacia atrás, no doblando los brazos.
• Mantenga el torso erguido sin inclinarse hacia atrás para tomar impulso.

DETALLES

Músculos

Deltoides PosterioresHombros

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Elevaciones laterales inversas

Asidero

asa en D

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Alto