Άνοιγμα οπίσθιων δελτοειδών σε υψηλή τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε δύο τροχαλίες στην υψηλότερη θέση της μηχανής καλωδίων.
2. 2Πιάστε τη δεξιά λαβή με το αριστερό χέρι και την αριστερή λαβή με το δεξί χέρι.
3. 3Κάντε ένα μικρό βήμα μπροστά για να δημιουργήσετε ένταση διατηρώντας τα χέρια σας τεντωμένα.
4. 4Τραβήξτε τις λαβές προς τα έξω και κάτω σε μια φαρδιά καμπύλη μέχρι τα χέρια να ευθυγραμμιστούν με τους γοφούς.
5. 5Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο τέλος της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε τις λαβές στην αρχική θέση με ελεγχόμενη αντίσταση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση υπερβολικού βάρους που προκαλεί υπερβολικό λύγισμα των αγκώνων.
• Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά αντί να τους κατεβάζεις.
• Γέρνοντας υπερβολικά προς τα πίσω για να δημιουργήσεις ορμή.
• Το να αφήνεις τα συρματόσχοινα να επιστρέφουν απότομα γρήγορα αντί να ελέγχεις την επιστροφή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Ξεκινήστε το τράβηγμα σπρώχνοντας τους αγκώνες προς τα πίσω, όχι λυγίζοντας τα χέρια.
• Διατηρήστε τον κορμό όρθιο χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω για ορμή.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΔελτοειδείςΏμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Ανάποδη έκταση

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά