Άνοιγμα με καλώδιο σε κάμψη (ανάποδη λαβή)

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε ανάμεσα σε δύο τροχαλίες ρυθμισμένες στο ύψος του στήθους.
2. 2Κάντε κάμψη από τους γοφούς μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
3. 3Πιάσε την αριστερή λαβή με το δεξί χέρι και τη δεξιά λαβή με το αριστερό.
4. 4Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες και τραβήξτε τις λαβές προς τα πλάγια.
5. 5Σφίξε τις ωμοπλάτες σου μεταξύ τους στο ανώτατο σημείο της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση μπροστά από το στήθος σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής για να αιωρούνται τα βάρη αντί για ελεγχόμενη μυϊκή σύσπαση.
• Το να τεντώνεις εντελώς τα χέρια, κάτι που μεταφέρει την ένταση στους τρικέφαλους.
• Κύρτωση της σπονδυλικής στήλης λόγω αδύναμης ενεργοποίησης των κοιλιακών.
• Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την έλξη.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
• Διατηρήστε τον αυχένα ουδέτερο κοιτάζοντας το πάτωμα.
• Σφίξτε δυνατά τον κορμό σας για να αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το στρογγύλεμα της μέσης υπό φορτίο για να αποτρέψετε την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.
• Μην αφήνετε τα καλώδια να επανέρχονται απότομα, καθώς αυτό μπορεί να τραυματίσει την άρθρωση του ώμου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΔελτοειδείςΏμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Ανάποδη έκταση

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Κυρτός

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Μεσαίο