VARIÁCIE
- Prítahy k tvári na kladkeRamena · Kladkový stroj
- Reverse Fly na kladkeNeutrálnyV stojiZadné Deltoidy · Ramena · Kladkový stroj
- Zadný rozpažovací pohyb na strojiNeutrálnyV sedeS oporou o hruďZadné Deltoidy · Ramena · Stroj
- Obrátený rozpažovací zdvih v ľahu na kladkeZadné Deltoidy · Ramena · Kladkový stroj · Lavička
- Únosy vzad na hornom kábli s obráteným úchopomD-úchytNeutrálnyV stojiZadné Deltoidy · Ramena · Kladkový stroj
- Prítahy zadných deltoidov na kladke v sedeZadné Deltoidy · Romboidy · Kladkový stroj · Lavička
Predklonený rozpažovací cvik s káblom a obráteným úchopom
Kladky vo výške hrudníka ťahajú skrížené rukoväte do strán.
Tento pohyb cieli na zadné delty a hornú časť chrbta, pričom zapája brušné svaly na stabilizáciu trupu v predklone. Buduje šírku pliec a zlepšuje držanie tela prostredníctvom horizontálnej abdukcie.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa medzi dve kladky s lanom nastavené vo výške hrudníka.
- Predkloňte sa v bedrách, kým nebude trup takmer rovnobežný so zemou.
- Chyťte ľavú rukoväť pravou rukou a pravú rukoväť ľavou rukou.
- Udržiavaj mierny ohyb v lakťoch a ťahaj držadlá do strán.
- Stiahnite lopatky k sebe vo vrchole pohybu.
- Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy pred hrudník.
BEŽNÉ CHYBY
- Používanie zotrvačnosti na rozhojdanie závažia namiesto kontrolovanej svalovej kontrakcie.
- Úplné vystretie paží, čím sa napätie presúva na tricepsy.
- Zaoblenie chrbtice v dôsledku slabého zapojenia brušných svalov.
- Krčenie ramien smerom k ušiam počas ťahania.
TIPY
- Veďte pohyb lakťami, nie dlaňami.
- Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom smerom k podlahe.
- Spevni stred tela, aby ste zabránili zaokrúhleniu bedier.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedier pod záťažou, aby ste predišli preťaženiu chrbtice.
- Nenechávajte káble rýchlo vracať späť, pretože to môže poraniť ramenný kĺb.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadné DeltoidyRamena
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Reverse fly
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- Predklon
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Stred
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené