Predklonený rozpažovanie s činkami na zadné delty
Zadné delty zdvíhajú jednoručky do výšky ramien.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Prípaž pre zadnú časť deltového svalu · Predklon
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadné Deltoidy Ramena Chrbát Romboidy Lichobežník
Ako to urobiť
- Predkloňte sa v bedrách, kým nebude trup takmer rovnobežný s podlahou.
- Držte činku v každej ruke s dlaňami otočenými k sebe.
- Počas celého pohybu maj lakte mierne pokrčené.
- Zdvihnite činky do strán, kým nebudú ramená v úrovni s plecami.
- Stiahnite lopatky k sebe v hornej časti zdvihu.
- Pomaly spustite činky späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Používanie hybnosti na vyhodenie závaží nahor.
- Krčenie trapézov namiesto izolácie zadných deltových svalov.
- Zaoblenie dolnej časti chrbta počas predklonu v bedrovom kĺbe.
- Úplné zablokovanie lakťov v napnutej polohe.
Bezpečnosť
Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedrovej chrbtice, aby ste predišli zaťaženiu medzistavcových platničiek.
Ak pocítiš ostrú bolesť v ramene, sériu ukonči.
Tipy
- Veďte pohyb lakťami, nie dlaneami.
- Predstavte si, že nalievate vodu z dvoch krhiel v hornej polohe.
- Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom smerom k podlahe.
Detaily
- Základný pohyb
- Prípaž pre zadnú časť deltového svalu
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Naklonenie trupu
- Vodorovne, rovnobežne so zemou
- Poloha tela
- Predklon
