Prítahy k tvári s gumou
Žltá alebo zelená guma ukotvená vo výške tváre.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Odporový pás
- Pohyb
- Face pull · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Zadné Deltoidy Romboidy Lichobežník Ramena Chrbát Biceps Bočné Deltoidy
Ako to urobiť
- Ukotvite žltý alebo zelený pás vo výške tváre.
- Chyťte pás oboma rukami horným úchopom.
- Ustúpte dozadu, až kým v páse nevznikne napätie.
- Ťahajte pás smerom k tvári a zároveň roztvárajte lakte.
- Stiahnite lopatky k sebe na konci pohybu.
- Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Ťahanie gumy príliš nízko k hrudníku.
- Držanie lakťov blízko rebier.
- Nadmerné predkláňanie sa dopredu na vytvorenie zotrvačnosti.
- Nedostatočné stiahnutie lopatiek.
Tipy
- Myslite na to, že si ruky rozťahujete od seba, keď ťaháte dozadu.
- Držte palce smerované dozadu v koncovej fáze.
- Iniciovať pohyb vytlačením lakťov nahor a von.
Detaily
- Základný pohyb
- Face pull
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
