Vysoký príťah sumo s kettlebellom
Široký sumo postoj vedie kettlebell kolmo k brade
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Vysoký príťah · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lichobežník Ramena Chrbát Zadok Zadné stehná Štvorhlavý Adduktory Predlaktia Brušné
Ako to urobiť
- Postavte sa s nohami širšie ako plecia a špičkami chodidiel smerujúcimi von nad kettlebellom.
- Predkloňte sa v bedrách a uchopte rukoväť oboma rukami.
- Odrazte sa od podlahy, aby ste výbušne vystreli boky a kolená.
- Ťahajte kettlebell vertikálne smerom k brade s vedením vysokými lakťami.
- Sprievodte váhu späť dole predklonom v bedrách ako prvým pohybom.
- Obnovte svoj postoj pred začatím ďalšieho opakovania.
Bežné chyby
- Ťahanie rukami pred úplným vystretím bokov.
- Dovoľovanie kolienam prepadávať sa dovnútra počas fázy zdvihu.
- Predčasné zdvíhanie pliec smerom k ušiam.
- Prílišné naklonenie sa dopredu namiesto vertikálneho výtlaku.
Bezpečnosť
Vyhnite sa zaokrúhľovaniu driekovej časti chrbta pri príprave alebo pri vrátení závažia na zem.
Tipy
- Držte kettlebell blízko tela počas celého rozsahu pohybu.
- Predstavte si svoje ruky ako háky, namiesto toho, aby ste aktívne ťahali bicepsmi.
- Dokončite extenziu bedier pred iniciáciou ťahu nahor.
Detaily
- Základný pohyb
- Vysoký príťah
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Úchyt
- Rovná tyč
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Široko
