Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom
Chodidlá široko, prsty smerujú von pod uhlom štyridsaťpäť stupňov
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Mŕtvy ťah · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadné stehná Zadok Štvorhlavý Chrbát Lichobežník Predlaktia Brušné
Ako to urobiť
- Postavte nohy široko, špičky vytočte smerom von pod uhlom štyridsaťpäť stupňov.
- Polož kettlebell na zem medzi chodidlá, v úrovni stredu chodidla.
- Posuňte boky dozadu a uchopte držadlo kettlebellu oboma rukami.
- Spevni brucho a zabezpečte, aby chrbtica zostala v neutrálnej polohe.
- Odtlačte podlahu, aby ste vystreli boky a kolená.
- Vráťte závažie na zem pod kontrolou.
Bežné chyby
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta pod záťažou.
- Padanie kolien dovnútra počas vztyčovania.
- Prílišné predkláňanie sa dopredu namiesto predklonu v bedrových kĺboch.
Bezpečnosť
Udržujte neutrálnu chrbticu na ochranu bedrových platničiek.
Neprehýbajte chrbát v hornej polohe.
Tipy
- Ťahajte kettlebell nahor pozdĺž holení.
- Vytlač kolená von, aby smerovali rovnako ako špičky chodidiel.
- Držte podpazušie nad rukoväťou počas ťahu.
Detaily
- Základný pohyb
- Mŕtvy ťah
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Široko
