Îndreptare sumo cu kettlebell
Picioarele depărtate, cu degetele îndreptate spre exterior la patruzeci și cinci de grade
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Îndreptări · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Ischiogambieri Fesieri Cvadriceps Spate Trapez Antebrațe Abdominali
Cum se execută
- Așează picioarele larg, cu vârfurile orientate spre exterior la patruzeci și cinci de grade.
- Așază kettlebell-ul pe podea între picioare, în linie cu mijlocul tălpii.
- Împinge șoldurile în spate și apucă mânerul kettlebell-ului cu ambele mâini.
- Încordează-ți abdomenul și asigură-te că coloana vertebrală rămâne neutră.
- Împinge podeaua pentru a-ți extinde șoldurile și genunchii.
- Coboară greutatea la sol sub control.
Greșeli comune
- Rotunjirea zonei lombare sub încărcare.
- Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul ridicării.
- A te apleca prea mult în față în loc să faci balamaua șoldurilor.
Siguranță
Menține o coloană vertebrală neutră pentru a proteja discurile lombare.
Nu hiperextinde spatele în poziția de vârf.
Sfaturi
- Trage kettlebell-ul în sus de-a lungul tibiei.
- Împinge genunchii în afară pentru a alinia direcția lor cu cea a vârfurilor picioarelor.
- Menține-ți subsuorile deasupra mânerului în timpul tracțiunii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Îndreptări
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Larg
