Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom
Stopala široko s prstima okrenutima prema van pod četrdeset pet stupnjeva
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Mrtvo dizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Zadnja loža Gluteusi Kvadriceps Leđa Trapezius Podlaktice Trbušni
Kako to učiniti
- Postavite stopala široko s nožnim prstima okrenutim prema van pod kutom od četrdeset pet stupnjeva.
- Postavi girju na pod između stopala, u ravnini sa sredinom stopala.
- Zamahnite kukovima unatrag i uhvatite ručku girje s obje ruke.
- Zategnite trbuh i osigurajte da kralježnica ostane u neutralnom položaju.
- Gurnite pod od sebe kako biste ispravili kukove i koljena.
- Vratite utek na podlogu pod kontrolom.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da se donji dio leđa zaobli pod opterećenjem.
- Puštanje koljena da se urušavaju prema unutra tijekom podizanja.
- Nagibanje previše naprijed umjesto pregibanja u kukovima.
Sigurnost
Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste zaštitili lumbalne diskove.
Nemojte prekomjerno ispružiti leđa u gornjem položaju.
Savjeti
- Povucite uteg uz potkoljenice prema gore.
- Izguraj koljena prema van u smjeru prstiju na nogama.
- Držite pazuhe iznad ručke tijekom povlačenja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtvo dizanje
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Široko
