Mrtvo dizanje s girjom
Kettlebell centriran između gležnjeva za hinge
- Razina
- Početnik
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Mrtvo dizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Zadnja loža Gluteusi Kvadriceps Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini kukova i kettlebellom centriranom između gležnjeva.
- Savijte se u kukovima i lagano savijte koljena kako biste dohvatili ručke.
- Čvrsto uhvatite ručke držeći kralježnicu u neutralnom položaju i prsa podignuta.
- Gurni kroz sredinu stopala da istovremeno ispružiš kukove i koljena.
- Stisnite gluteuse na vrhu bez naginjanja trupa unatrag.
- Pomaknite kukove unatrag kako biste kontrolirano spustili girju na pod.
Uobičajene pogreške
- Zaokruživanje donjeg dijela leđa tijekom postavljanja ili podizanja.
- Čučanje s težinom umjesto pregibanja u kukovima.
- Prekomjerno istezanje kralježnice u gornjoj točki pokreta.
- Dopuštanje da se girja pomakne naprijed, dalje od potkoljenica.
Sigurnost
Izbjegavajte zaokruživanje kralježnice pod opterećenjem kako biste spriječili ozljede diskova.
Nemojte prekomjerno izvijati donji dio leđa na vrhu podizanja.
Savjeti
- Zamislite da gurate pod od sebe nogama umjesto da povlačite utege prema gore.
- Držite latise aktivnima tako da pokušate staviti lopatice u stražnje džepove.
- Održavajte ravnu liniju od glave do trtice tijekom cijelog podizanja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtvo dizanje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
