Stacco da terra con kettlebell
Kettlebell centrato tra le caviglie per l'hinge
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Stacco da terra · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Femorali Glutei Quadricipite Trapezio Schiena
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il kettlebell centrato tra le caviglie.
- Fletti i fianchi e piega leggermente le ginocchia per raggiungere le maniglie.
- Impugna saldamente le maniglie mantenendo la colonna vertebrale neutra e il petto in alto.
- Spingi attraverso la metà del piede per estendere contemporaneamente anche e ginocchia.
- Contrai i glutei nella posizione superiore senza inclinare il busto all'indietro.
- Fletti i fianchi all'indietro per abbassare il carico in modo controllato fino al pavimento.
Errori comuni
- Curvare la parte bassa della schiena durante il setup o la salita.
- Accovacciarsi per sollevare il peso invece di piegarsi dalle anche.
- Iperestensione della colonna vertebrale nella parte alta del movimento.
- Lasciare che il kettlebell si sposti in avanti, allontanandosi dagli stinchi.
Sicurezza
Evita di arrotondare la schiena sotto carico per prevenire infortuni ai dischi.
Non iperestendere la zona lombare nella parte alta del sollevamento.
Consigli
- Immagina di spingere il pavimento via con i piedi invece di tirare su il peso.
- Mantieni i gran dorsali attivi cercando di inserire le scapole nelle tasche posteriori.
- Mantieni una linea retta dalla testa al coccige per tutta la durata del sollevamento.
Dettagli
- Movimento di base
- Stacco da terra
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
