Stacco a gambe tese al cavo a una gamba

COME FARLO

1. 1Posizionati di fronte alla macchina ai cavi con la maniglia agganciata in basso.
2. 2Afferra la maniglia con la mano opposta alla gamba che lavora.
3. 3Fletti le anche mentre distendi la gamba che non lavora dritta indietro.
4. 4Abbassa il busto finché non senti un allungamento profondo nei femorali.
5. 5Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
6. 6Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.

ERRORI COMUNI

• Ruotare le anche verso l'esterno invece di mantenerle squadrate.
• Incurvare la parte bassa della schiena mentre si raggiunge il pavimento.
• Piegare troppo la gamba d'appoggio fino a scendere in squat.
• Usare la forza delle braccia per tirare su il peso in anticipo.

CONSIGLI

• Mantieni i fianchi paralleli al pavimento per tutta la durata del movimento.
• Mantieni una leggera flessione del ginocchio della gamba portante.
• Immagina di spingere i glutei indietro contro un muro dietro di te.
• Mantieni la maniglia del cavo vicino allo stinco mentre scendi.

SICUREZZA

• Evita di curvarti la colonna vertebrale sotto carico per prevenire infortuni alla zona lombare.
• Non iperestendere la zona lombare nella parte alta del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

FemoraliGlutei

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra monopodalico

Impugnatura

maniglia a D

Braccia

Uno

Gambe

Alternato

Gambe tese o piegate

Gambe tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Basso