Stacco da terra a gambe rigide con cavo

COME FARLO

1. 1Stai in piedi su una piattaforma rialzata tra due pulegge basse, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. 2Afferra gli attacchi delle staffe con le braccia completamente distese ai lati del corpo.
3. 3Fletti i fianchi per abbassare il busto mantenendo le gambe quasi dritte.
4. 4Scendi fino a sentire un allungamento profondo nei muscoli posteriori della coscia senza arrotondare la schiena.
5. 5Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione eretta.
6. 6Contrai fortemente i glutei nella parte superiore del movimento.

ERRORI COMUNI

• Piegare eccessivamente le ginocchia e trasformare il movimento in uno squat.
• Incurvare la zona lombare per arrivare più in basso.
• Usare la forza delle braccia per tirare su il peso.
• Iperestensione della colonna vertebrale nel punto più alto del sollevamento.

CONSIGLI

• Spingi i fianchi all'indietro come se stessi cercando di chiudere lo sportello di un'auto.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra per tutta l'ampiezza del movimento.
• Tieni i cavi vicini agli stinchi durante la discesa.

SICUREZZA

• Evita di arrotondare la parte bassa della schiena sotto carico per prevenire lesioni ai dischi.

DETTAGLI

Muscoli

GluteiFemorali

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Avanzato

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra rumeno

Impugnatura

maniglia a D

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Gambe tese o piegate

Gambe tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle

Orientamento

Di spalle all'ancoraggio

Altezza carrucola

Basso