Мъртва тяга с изправени крака на кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете на повдигната платформа между две ниски макари с крака на ширината на бедрата.
2. 2Хванете прикрепените стремена с ръце, напълно изпънати отстрани на тялото.
3. 3Наведете се в бедрата, за да спуснете торса си, като държите краката почти изправени.
4. 4Спуснете се, докато усетите дълбоко разтягане в задните бедра, без да закръгляте гърба си.
5. 5Избутайте бедрата си напред, за да се върнете в изправено положение.
6. 6Стиснете силно седалищните мускули в горната точка на движението.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Прекомерно сгъване на коленете и превръщане на движението в клек.
• Закръгляне на долната част на гърба, за да се стигне по-надолу.
• Използване на силата на ръцете, за да се издърпа тежестта нагоре.
• Хиперекстензия на гръбначния стълб в горната точка на движението.

СЪВЕТИ

• Избутайте бедрата си назад, сякаш се опитвате да затворите врата на кола.
• Поддържайте неутрален гръбнак през целия обхват на движението.
• Дръжте кабелите близо до пищялите си по време на спускането.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте закръглянето на долната част на гърба под натоварване, за да предотвратите травма на диска.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГлутеусЗадно бедро

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Напреднали

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Румънска мъртва тяга

Дръжка

D-дръжка

Ръце

Двете

Крака

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Крака прави или свити

Прави крака

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете

Обърнат

Обърнат назад

Височина на макара

Ниско