Mirties trauka su ištiestomis kojomis naudojant kabelį

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėkite ant pakeltos platformos tarp dviejų žemai išdėstytų skridinių, pėdas pastatę per klubų plotį.
2. 2Suimkite stirrupo tvirtinimus visiškai ištiesę rankas šonuose.
3. 3Lenkitės per klubus, kad nuleistumėte liemenį, laikydami kojas beveik tiesias.
4. 4Nusileiskite, kol pajusite gilų kojų galinių raumenų tempimą, nesulenkdamas nugaros.
5. 5Stumkite klubus į priekį, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
6. 6Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite sėdmenis.

DAŽNOS KLAIDOS

• Per didelis kelių sulenkimas ir judesio pavertimas pritūpimu.
• Apatinės nugaros dalies apvalinimas siekiant pasiekti žemiau.
• Rankų jėgos naudojimas svoriui traukti aukštyn.
• Stuburo hiperekstenzija viršutiniame kėlimo taške.

PATARIMAI

• Atkiškite klubus atgal, tarsi bandytumėte uždaryti automobilio dureles.
• Viso judesio diapazono metu išlaikykite neutralią stuburo padėtį.
• Leidžiantis laikykite virves šalia savo blauzdų.

SAUGA

• Venkite juosmens linkimo į priekį esant apkrovai, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų traumų.

IŠSAMIAU

Raumenys

SėdmenysŠlaunies raumenys

Įranga

Kabelinė mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pažengusiems

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Rumuninė mirties trauka

Rankena

D rankena

Rankos

Abi

Kojos

Abi

Rankos tiesios ar sulenktos

Tiesios rankos

Kojos tiesios ar sulenktos

Tiesios kojos

Plaštakų orientacija

Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)

Kūno padėtis

Stovint

Stovėsena

Pečių plotis

Veidu

Veidu nuo atramos

Skridinio aukštis

Žemai