VARIACIJOS
- Rumuninė mirties trauka su hanteliaisTiesios kojosNeutraliŠlaunies raumenys · Sėdmenys · hantelis
- Vienos kojos rumuniška mirties traukaVienaTiesios kojosŠlaunies raumenys
- Štangos kilnojimas su viena koja atloštoje padėtyje su hanteliuVienaNeutraliIšstatytaJuosmuo · Nugara · hantelis
- Kettlebell rumuninė mirties traukaŠlaunies raumenys · Kettlebell
- Vienos rankos štanga su svarmeniu rumunų mirties traukaVienaVienaNeutraliRomboformiai · Nugara · hantelis
- Trauka iš stovoJuosmuo · Nugara · Svarmenis · Jėgos rėmas
- Kūno svorio pasilenkimasJuosmuo · Nugara
- Vienos kojos mirties trauka su štangaŠlaunies raumenys · Sėdmenys · hantelis
- Štangos mirties trauka tiesiomis kojomisTiesios kojosMišriSėdmenys · Šlaunies raumenys · Svarmenis
- Mirties trauka su ištiestomis kojomis naudojant kabelįD rankenaTiesios kojosNeutraliSėdmenys · Šlaunies raumenys · Kabelinė mašina
- Mirtinė trauka su Smith mašinaŠlaunies raumenys · Sėdmenys · Smito mašina
- Mašininė mirties traukaSėdmenys · Keturgalvis · Trenažeris
Rumuniška mirties trauka su štanga
Pėdos klubų pločio atstumu, keliai šiek tiek sulenkti
Šis daugiaraištis traukos pratimas lavina blauzdų raumenis ir sėdmenis, akcentuojant klubų tiesimą ir išlaikant neutralią stuburo padėtį. Jis stiprina galinę grandinę ir tobulina klubų lenkimo mechaniką.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite kojomis per klubų plotį, laikydami štangą viršutiniu griebimu.
- Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, o blauzdas vertikalias viso judesio metu.
- Atstumkite klubus atgal, kad nuleistumėte štangą išilgai blauzdų.
- Sustokite, kai pajusite gilų kojų galinių raumenų tempimą.
- Ištieskite klubus į priekį ir grįžkite į stovimą padėtį.
- Viršutinėje padėtyje įtempkite sėdmenis, neperlenkdami juosmens.
DAŽNOS KLAIDOS
- Judesio pavertimas pritūpimu per daug sulenkiant kelius.
- Juosmens apvalinimas veikiant krūviui.
- Štangos nuleidimas žemiau hamstringų įtampos taško.
- Rankų naudojimas svoriui tempti vietoj klubų judesio.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite, kad sėdmenimis užveriate automobilio durelis už savęs.
- Laikykite štangą prispaustą prie šlaunų ir blauzdų.
- Išlaikykite tiesią nugarą, stipriai įtempę pilvo presą.
SAUGA
- Venkite stuburo apvalinimo, kad išvengtumėte disko traumos.
- Nepersitempkite juosmens viršutinėje pakėlimo fazėje.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Šlaunies raumenys
- Įranga
- Svarmenis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Rumuninė mirties trauka
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Sulenkti keliai
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSumo štangos kėlimasŠlaunies raumenys
VIDEOVienos rankos atvira delnu girios pakėlimasŠlaunies raumenys
VIDEOSplit pritūpimai Smith mašinojeŠlaunies raumenys · Keturgalvis
VIDEOArabeskaŠlaunies raumenys · Sėdmenys
VIDEOVienos kojos traukimas tiesiomis kojomis su skriemuliuŠlaunies raumenys · Sėdmenys
VIDEO1 kojos pritūpimas ant dėžėsŠlaunies raumenys · Keturgalvis
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta