VARIACE

Rumunský mrtvý tah se činkou

Chodidla na šířku pánve, kolena mírně pokrčená

Tento složený tahový cvik cílí na hamstringy a hýždě důrazem na extenzi v kyčli při zachování neutrální páteře. Buduje sílu zadního řetězce a zlepšuje mechaniku kyčelního kloubu.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku boků a držte činku horním úchopem.
Měj kolena mírně pokrčená a bérce svislé po celý pohyb.
Vytlačte boky vzad a spusťte činku podél holenních kostí.
Zastavte, když ucítíte hluboký tah v hamstringách.
Vyraďte boky vpřed, abyste se vrátili do stoje.
Ve vrchní pozici stiskněte hýždě, aniž byste hyperextendovali bederní páteř.

ČASTÉ CHYBY

Proměna pohybu v dřep přílišným pokrčením kolen.
Zaokrouhlování beder pod zátěží.
Spuštění velké činky za bod napětí hamstringů.
Používání paží k přitahování činky místo pohybu v kyčlích.

TIPY

Představte si, že zavíráte dveře auta za sebou hýžděmi.
Udržuj činku v kontaktu se stehny a holeněmi.
Udržujte záda rovná pevným stažením břicha.

BEZPEČNOST

Vyhněte se kulatým zádům, abyste předešli poranění meziobratlových plotének.
Nepřepínejte bedra v horní fázi zdvihu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní stehna
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Rumunský mrtvý tah
Pozice zátěže: Po stranách
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Nohy rovné nebo pokrčené: Pokrčená kolena
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Na šířku ramen
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno