VARIANTER

Rumänsk marklyft med skivstång

Fötterna i höftbredd med lätt böjda knän

Denna sammansatta dragövning targetar hamstrings och gluteus genom att betona höftextension medan en neutral ryggrad bibehålls. Den bygger styrka i den posteriora kedjan och förbättrar höftgångsmekaniken.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna höftbrett isär och håll stången med ett grepp där handflatorna vetter nedåt.
Håll knäna lätt böjda och underbenen vertikala genom hela rörelsen.
Dra höfterna bakåt för att sänka stången längs underbenen.
Stanna när du känner en djup stretch i hamstrings.
Driv höfterna framåt för att återgå till stående position.
Spänn sätesmusklerna i toppositionen utan att hyperextendera ländryggen.

VANLIGA MISSTAG

Att göra om rörelsen till en knäböj genom att böja knäna för mycket.
Att runda nedre ryggen under belastning.
Att sänka skivstången förbi punkten för spänning i hamstrings.
Använda armarna för att dra upp vikten istället för att utföra höftlyft.

TIPS

Föreställ dig att du stänger bildörren bakom dig med rumpan.
Håll stången i kontakt med låren och smalbenen.
Håll ryggen rak genom att spänna magmusklerna hårt.

SÄKERHET

Undvik att runda ryggraden för att förebygga skador på diskarna.
Översträck inte ländryggen i lyftets topposition.

DETALJER

Muskler: Baksida lår
Utrustning: Stång
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rumänsk marklyft
Lastposition: Vid sidorna
Armar: Båda
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Bena raka eller böjda: Böjda knän
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Axelbrett
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg