ВАРІАЦІЇ

Румунська тяга зі штангою

Стопи на ширині стегон, коліна злегка зігнуті

Це базова тягова вправа, яка цілеспрямовано працює з біцепсами стегна та сідницями, акцентуючи розгинання в кульшовому суглобі при збереженні нейтрального положення хребта. Вона розвиває силу заднього ланцюга та покращує техніку кульшового шарніра.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і візьміть штангу верхнім хватом.
Тримайте коліна злегка зігнутими, а гомілки вертикальними протягом усього руху.
Відведіть таз назад, щоб опустити штангу вздовж гомілок.
Зупиніться, коли відчуєте глибоке розтягнення в м'язах задньої поверхні стегна.
Штовхніть стегна вперед, щоб повернутися у стояче положення.
Стисніть сідниці у верхній точці, не гіперекстендуючи поперек.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Перетворення руху на присідання через надмірне згинання колін.
Округлення попереку під навантаженням.
Опускання штанги далі точки напруги в стегнових м'язах.
Використання рук для підтягування ваги замість руху в кульшових суглобах.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви зачиняєте двері автомобіля позаду себе сідницями.
Тримайте штангу в контакті зі стегнами та гомілками.
Тримайте спину рівною, сильно напружуючи прес.

БЕЗПЕКА

Уникайте округлення хребта, щоб запобігти травмі диска.
Не перерозгинайте поперек у верхній точці підйому.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегна
Обладнання: Штанга
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Румунська тяга
Положення ваги: По боках
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Прямі руки
Ноги прямі або зігнуті: Зігнуті коліна
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Ширина хвату: На ширині плечей
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки