Румунська тяга з гантелями

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці долонями до стегон.
2. 2Зробіть нахил у кульшових суглобах, відводячи сідниці назад і тримаючи ноги майже прямими.
3. 3Опустіть вагу вздовж гомілок до відчуття глибокого розтягування в м'язах задньої поверхні стегна.
4. 4Виштовхніть стегна вперед, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
5. 5Міцно стисни сідниці у верхній точці руху.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Занадто сильне згинання колін, через яке вправа перетворюється на присідання.
• Округлення нижньої частини спини замість згинання в кульшових суглобах.
• Дозвіл гантелям відходити вперед від тіла.
• Надмірне розгинання хребта у верхній точці підйому.

ПОРАДИ

• Уявіть, що ви зачиняєте двері автомобіля сідницями, щоб розпочати рух у кульшовому суглобі.
• Тримайте гантелі в контакті з ногами протягом усієї амплітуди руху.
• Зберігай нейтральне положення хребта, дивлячись на точку на підлозі за кілька кроків попереду.

БЕЗПЕКА

• Уникайте округлення попереку під навантаженням, щоб запобігти травмі диска.
• Не кидайте різко обтяження у нахилі.

ДЕТАЛІ

М'язи

Задня поверхня стегнаСідниці

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Румунська тяга

Положення ваги

По боках

Руки

Обидві

Ноги

Обидві

Ноги прямі або зігнуті

Прямі ноги

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Стоячи