ВАРІАЦІЇ

Румунська тяга з гирею

Один гирьовий снаряд, утримуваний обома руками, опускається вздовж гомілок

Ця силова вправа навантажує біцепси стегон і сідничні м'язи завдяки руху в кульшових суглобах із збереженням нейтрального положення хребта. Вона розвиває силу заднього ланцюга та покращує мобільність кульшових суглобів для початківців.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і тримайте одну гирю обома руками.
Зробіть нахил у тазостегнових суглобах, відводячи сідниці назад.
Опускайте гирю вздовж гомілок, доки не відчуєте розтягнення м'язів задньої поверхні стегна.
Тримайте спину прямою, а коліна злегка зігнутими протягом усього руху.
Виведіть стегна вперед, щоб повернутися у положення стоячи.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Округлення нижньої частини спини замість згинання в стегнах.
Присідання за рахунок надмірного згинання колін.
Дозвіл гирі відходити від тіла.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви зачиняєте двері автомобіля сідницями, щоб ініціювати рух у тазостегновому суглобі.
Тримайте гирю близько до ніг, щоб зменшити навантаження на поперек.
Зосередься на відчутті розтягування в м'язах задньої поверхні стегна, а не на дотику до підлоги.

БЕЗПЕКА

Уникайте округлення хребта під навантаженням, щоб запобігти травмі дисків.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегна
Обладнання: Гиря
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Румунська тяга
Положення ваги: По боках
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Прямі руки
Ноги прямі або зігнуті: Зігнуті коліна
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки