MUUNNELMAT

Kettlebell-lantionnosto

Yksi kahvakuula molemmin käsin laskee sääriä pitkin

Tämä voimaharjoitus kohdistuu takareisiin ja pakaraan lantion koukistuksella selkärangan pysyessä neutraalina. Se kehittää takaketjun voimaa ja parantaa lantion liikkuvuutta aloittelijoilla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä yhtä kahvakuulaa molemmilla käsillä.
Kurota lantiosta työntäen pakarat taaksepäin.
Laske kettlebell sääriluun vieressä alas, kunnes tunnet venytyksen takareisissä.
Pidä selkäsi suorana ja polvet hieman koukussa koko liikkeen ajan.
Työnnä lantiosi eteenpäin palataksesi seisomaan.

YLEISET VIRHEET

Alaselän pyöristäminen lantion saranoinnin sijaan.
Kyykistyminen taivuttamalla polvia liikaa.
Annettaan kahvakuulan ajautua kauas kehosta.

VINKKEJÄ

Kuvittele sulkevasi auton oven takapuolellasi aloittaaksesi lantion koukistuksen.
Pidä kettlebell lähellä jalkojasi vähentääksesi alaselän rasitusta.
Keskity tuntemaan venytystä takareisissäsi, älä koskettamaan lattiaa.

TURVALLISUUS

Vältä selkärangan pyöristymistä kuormituksen alla välilevyn vamman ehkäisemiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Takareisi
Välineet: kettlebell
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Romanialainen maastaveto
Kuorman sijainti: Kyljillä
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Jalat suorina tai koukussa: Polvet koukussa
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu