VÁLTOZATOK

Kettlebell román felhúzás

Egy kettlebell két kézzel tartva ereszkedik a lábszárak mentén

Ez az erőfejlesztő gyakorlat a combfeszítőket és a farizmokat célozza meg csípőből történő hajlítással, semleges gerincpozíció megtartása mellett. Fejleszti a hátsó lánc erejét és javítja a csípő mobilitását kezdők számára.

VÉGREHAJTÁS

Álljon csípőszélességben terpeszben, és tartsa az egyik kettlebellt két kézzel.
Csípőből hajoljon előre, tolva a farizmait hátra.
Engedje le a kettlebellt a sípcsontja mentén addig, amíg meg nem érzi a combfeszítő izmok nyúlását.
Tartsa hátát egyenesen és térdét enyhén hajlítva a mozgás teljes ideje alatt.
Tolja előre a csípőjét, hogy visszakerüljön az álló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A derék alsó részének behúzása a csípőből történő dőlés helyett.
Guggolás a térd túlzott behajlításával.
Hagyod, hogy a kettlebell eltávolodjon a testtől.

TIPPEK

Képzelje el, hogy a fenekével csukja be az autó ajtaját a csípőhajlítás elindításához.
Tartsa a kettlebellt közel a lábához, hogy csökkentse az alsó hát terhelését.
Érezze a feszülést a combfeszítőiben, ne a padló érintésére koncentráljon.

BIZTONSÁG

Kerülje a gerinc görbítését terhelés alatt a porckorongsérülés megelőzése érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Combhajlító
Felszerelés: kettlebell
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Román felhúzás
Teher helyzete: Oldalt
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Egyenes karok
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Hajlított térd
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve