VARIÁCIE

Rumunský mŕtvy ťah s kettlebellom

Jedna kettlebell držaná oboma rukami klesá pozdĺž holení

Toto silové cvičenie cieli na hamstringy a glutézy prostredníctvom pohybu v bedrovom kĺbe pri zachovaní neutrálnej polohy chrbtice. Rozvíja silu zadného reťazca a zlepšuje pohyblivosť bedier pre začiatočníkov.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a držte jednu kettlebell oboma rukami.
Predkloňte sa v bedrách a tlačte zadok dozadu.
Spúšťajte kettlebell pozdĺž holení, až kým nepocítite natiahnutie zadných stehenných svalov.
Držte chrbát vystretý a kolená mierne pokrčené počas celého pohybu.
Vystrete boky dopredu, aby ste sa vrátili do stoja.

BEŽNÉ CHYBY

Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta namiesto predklonu v bedrách.
Príliš hlboké drepovanie nadmerným ohýbaním kolien.
Nechávanie kettlebellu vzďaľovať sa od tela.

TIPY

Predstavte si, že zadkom zatvárate dvere na aute, aby ste iniciovali pohyb v bedrovom kĺbe.
Držte kettlebell blízko nôh, aby ste znížili zaťaženie bedrovej chrbtice.
Sústredte sa na pocit natiahnutia hamstringov, nie na dotyk so zemou.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice pod záťažou, aby ste predišli poraneniu diskov.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehná
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Rumunský mŕtvy ťah
Poloha záťaže: Po stranách
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Nohy vystreté alebo pokrčené: Pokrčené kolená
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené