VARIJACIJE

Rumunjsko mrtvo dizanje s kettlebellom

Jedna girja držana objema rukama spušta se uz niz potkoljenice

Ova vježba snage cilja stražnju ložu i gluteuse savijanjem u kukovima uz održavanje neutralne kralježnice. Razvija snagu stražnjeg lanca i poboljšava pokretljivost kukova za početnike.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini kukova držeći jednu girju s obje ruke.
Savijte se u kukovima gurajući stražnjicu unatrag.
Spustite kettlebell uz potkoljenice dok ne osjetite istezanje u zglobnim mišićima.
Držite leđa ravnima, a koljena blago savijenima tijekom cijelog pokreta.
Gurnite kukove prema naprijed kako biste se vratili u stojeći položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaobljavanje donjeg dijela leđa umjesto pregibanja u kukovima.
Čučanje spuštanjem previše savijanjem koljena.
Puštanje da se girja odmiče od tijela.

SAVJETI

Zamislite da zatvarate vrata automobila stražnjicom kako biste pokrenuli zglob.
Držite kettlebell blizu nogu kako biste smanjili opterećenje donjeg dijela leđa.
Fokusirajte se na osjećaj istezanja u stražnjim ložama, a ne na dodirivanje poda.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaokruživanje kralježnice pod opterećenjem kako biste spriječili ozljedu diska.

DETALJI

Mišići: Zadnja loža
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Rumunjsko mrtvo dizanje
Položaj opterećenja: Sa strana
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Noge ravne ili savijene: Savijena koljena
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno