Mrtvo dizanje s kettlebellom na jednoj nozi

KAKO TO UČINITI

1. 1Stanite držeći kettlebell u jednoj ruci uz bok.
2. 2Prebacite težinu u potpunosti na suprotnu nogu.
3. 3Savijte se u kuku kako biste spustili trup dok podižete slobodnu nogu.
4. 4Spustite giru prema podu dok vaše tijelo ne formira oblik slova T.
5. 5Odnite se kroz petu noge koja stoji da biste se vratili u uspravan položaj.
6. 6Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što promijenite ruku i nogu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Rotiranje kukova prema van umjesto držanja u ravnini.
• Zaobljavanje donjeg dijela leđa dok posežeš prema podu.
• Pretjerano savijanje koljena stojne noge umjesto pregibanja u kuku.
• Gledanje prema gore zbog čega se vrat prekomjerno ispruža.

SAVJETI

• Držite kukove usmjerene prema podu tijekom cijelog pokreta.
• Zamislite kako gurate petu noge kojom stojite u podlogu da biste se podigli.
• Održavajte neutralnu kralježnicu od glave do podignute pete.
• Neka radna ruka visi ravno prema dolje poput viska.

SIGURNOST

• Izbjegavajte potpuno ispružanje koljena noge za oslonac kako biste zaštitili zglob.
• Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa ili stražnjoj loži.

DETALJI

Mišići

Zadnja loža

Oprema

kettlebell

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Mrtvo dizanje na jednoj nozi

Položaj opterećenja

Sa strana

Ruke

Jedna

Noge

Jedna

Ruke ispružene ili savijene

Ravne ruke

Noge ravne ili savijene

Ispravljene noge

Orijentacija šake

Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)

Položaj tijela

Stojeći

Stav

Razmaknuto / raskoračno