Jednonožní mrtvý tah s kettlebellem

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se a držte kettlebell v jedné ruce podél těla.
2. 2Přeneste váhu zcela na opačnou nohu.
3. 3Proveďte záklon v kyčli, abyste sklonili trup a zároveň zvedali volnou nohu.
4. 4Snižte kettlebell směrem k zemi, dokud vaše tělo nevytvoří tvar písmene T.
5. 5Odrazem přes patu stojné nohy se vraťte do vzpřímené polohy.
6. 6Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete ruku a nohu.

ČASTÉ CHYBY

• Otevírání pánve do strany místo jejího držení v rovině.
• Zaoblení spodní části zad při natahování k podlaze.
• Nadměrné ohýbání kolena stojné nohy místo předklonu v kyčli.
• Sklonění hlavy, které způsobuje hyperextenzi krční páteře.

TIPY

• Boky mějte po celou dobu pohybu rovnoběžně s podlahou.
• Představte si, že tlačíte patu stojné nohy skrz zem, abyste se zvedli.
• Udržujte neutrální páteř od hlavy až ke zvednuté patě.
• Nechte pracovní paži viset rovně dolů jako olovnice.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se úplnému zablokování stojné nohy v koleni, abyste chránili kloub.
• Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v bederní oblasti nebo ve svalech hamstringů.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadní stehna

Vybavení

Kettlebell

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Mrtvý tah na jedné noze

Pozice zátěže

Po stranách

Paže

Jedna

Nohy

Jedna

Paže rovné nebo pokrčené

Přímé paže

Nohy rovné nebo pokrčené

Přímé nohy

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Ve stoje

Postoj

Rozkročená / rozštěpená