VARIACE

Rumunský mrtvý tah na jedné noze

Váha se zcela přesune na jednu nohu při předklonu

Toto jednostranné cvičení cílí na hamstringy a hýždě tím, že prověřuje rovnováhu a mechaniku pohybu v kyčli. Buduje sílu zadního řetězce a zároveň koriguje svalové dysbalance mezi nohama.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se vzpřímeně s váhou zcela přenesenou na jednu nohu.
Zpevni střed těla a udržuj páteř v neutrální poloze.
Pokrčte se v bocích a vytlačte volnou nohu rovně dozadu.
Spusťte trup, dokud nepocítíte hluboký tah v stojící hamstringu.
Odrazte se patou opěrné nohy a vraťte se do vzpřímené polohy.

ČASTÉ CHYBY

Otevírání pánve do strany místo jejího držení v rovině.
Zaoblování dolní části zad při snižování trupu.
Nadměrné ohýbání kolena stojné nohy.
Koukání nahoru místo udržování neutrálního postavení krku.

TIPY

Představ si, že tlačíš boky dozadu ke zdi za sebou.
Během celého pohybu udržujte boky rovnoběžně s podlahou.
Soustřeďte se na pevný bod na podlaze, abyste udrželi rovnováhu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní stehna
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Rumunský mrtvý tah
Nohy: Jedna
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Pozice těla: Ve stoje

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno