VARIACE
Oslí výpady
Stojná noha se hluboce ohýbá, zatímco zvednutá noha zůstává natažená vzad
Pokročilé cvičení s vlastní vahou, které izoluje čtyřhlavý sval stehenní prostřednictvím hlubokého výpadu s pohybem v kyčelním kloubu. Buduje jednostrannou sílu a stabilitu nohou bez vnějšího zatížení.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a rukama na bocích.
- Předkloňte se v bocích, dokud nebude váš trup rovnoběžný s podlahou.
- Zvedněte jednu nohu rovně vzad s koleno uzamčeným.
- Hluboce pokrčte opornou nohu a snižte tělo směrem k zemi.
- Odrazte se středem chodidla stojné nohy a vraťte se do vzpřímené polohy.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete nohy.
ČASTÉ CHYBY
- Ohýbání kolena zvednuté nohy během sestupu.
- Zaoblení horní části zad místo předklonu v kyčlích.
- Nechávání kolena stojné nohy vbočit dovnitř pod tlakem.
- Využívání hybnosti k odrazu ze spodní pozice.
TIPY
- Udržujte zvednutou nohu po celou dobu pohybu v jedné linii s páteří.
- Soustřeď se na to, abys tlačil podlahu od sebe, místo abys se přitahoval nahoru.
- Udržujte zpevněný střed těla, aby se bederní páteř neprohýbala.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte akutní zranění kolene nebo beder.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Mrtvý tah na jedné noze
- Paže
- Obě
- Nohy
- Jedna
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno