VARIĀCIJAS
Ēzeļa skriešana
Atbalsta kāja dziļi saliecas, kamēr paceltā kāja paliek izstiepta atpakaļ
Sarežģīts ķermeņa svara vingrinājums, kas izolē četrgalvaino augšstilba muskuli, izmantojot dziļu gūžas locīšanas lunge modeli. Tas attīsta vienas kājas spēku un stabilitāti bez ārējas slodzes.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet taisni, pēdas gurnu platumā, rokas uz gurniem.
- Noliecieties uz priekšu gūžās, līdz rumpis ir paralēls grīdai.
- Iztaisiet vienu kāju taisni atpakaļ, turot ceļgalu iztaisnotu.
- Dziļi salieciet atbalsta kāju, lai nolaidītu ķermeni uz leju pret zemi.
- Atspiedieties ar stāvošās kājas pēdas vidusdaļu, lai atgrieztos vertikālā stāvoklī.
- Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pārejat uz otru.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Paceltās kājas ceļa saliekšana nolaišanās laikā.
- Augšējās muguras daļas noapaļošana, nevis noliekšanās gūžās.
- Ļaušana atbalsta kājas celim ieļukt uz iekšu zem slodzes.
- Inerces izmantošana, lai atsperties no apakšējā stāvokļa.
PADOMI
- Visas kustības laikā turiet pacelto kāju vienā līnijā ar mugurkaulu.
- Koncentrējieties uz grīdas atgrūšanu prom no sevis, nevis uz vilkšanos augšup.
- Saglabājiet stingru core, lai izvairītos no muguras lejasdaļas izliekšanās.
DROŠĪBA
- Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir akūti ceļa vai muguras lejasdaļas savainojumi.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vienas kājas vilce
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Viena
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma