VARIĀCIJAS
B-Skip
Skriešanas vingrinājums, kurā augsti celts celis tiek savienots ar apakšstilba izstiepšanu un pēdas pavilkšanu atpakaļ, mācot šūpojošajai kājai atplēsties un ieķerties zemē. Tas attīsta gūžas saliecēju spēku, augšstilba aizmugures un četrgalvu muskuļu koordināciju un sprinta ritmu.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāvi taisni, pēdas gurnu platumā, skaties taisni uz priekšu.
- Cel vienu ceļgalu līdz gurnu augstumam, lecot uz otras pēdas pirkstgala.
- Izsvied pacelto pēdu uz priekšu un pa apli, tad savelc to atpakaļ zem gurniem.
- Velc pēdu pa zemi un dinamiski atsperies.
- Turē pēdu dorsifleksijā un elkoņus pievilktus, kamēr rokas šūpojas.
- Maini puses un virzies uz priekšu nelielu attālumu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Izlaid izstiepšanu un pārvērt to par vienkāršu augstu ceļgalu pacēlumu.
- Izsperot kāju pārāk tālu un taisni, nevis ar ķepu velkot atpakaļ.
- Nolaidies uz visas pēdas vai vispirms uz papēža, nevis uz pēdas priekšdaļas.
- Pasteidzini tempu, tāpēc izstiepšana un pēdas atvilkšana saplūst kopā.
PADOMI
- Domā: celi celi augšā, tad vienā kustībā izsvied pēdu uz priekšu un satver to atpakaļ.
- Turiet pagarinājumu īsu un ātru; nelieciet apakšstilbu taisni.
- Paliec taisni un ļauj rokām diktēt ritmu.
- Nolaidies klusi uz pēdas bumbiņas un saglabā īsu kontaktu ar zemi.
DROŠĪBA
- Saglabā nelielu apjomu un distanci; atkārtotās ķepas atvilkšanas un nosēšanās uz vienas kājas noslogo paceles muskuļus, apakšstilbus un potītes.
- Palielini slodzi pakāpeniski un izvairies no cietām vai nelīdzenām virsmām.
DETAĻAS
- Muskuļi
- ČetrgalvainisAugšstilba aizmugureApakšstilbi
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Pliometrija
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Reps only
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma