B-Skip

NASIL YAPILIR

1. 1Ayaklarını kalça genişliğinde açarak dik dur ve karşıya bak.
2. 2Diğer ayağının parmak ucuna sıçrarken bir dizini kalça hizasına kadar kaldır.
3. 3Kaldırdığın ayağı dışa doğru savurup daire çiz, sonra kalçalarının altına geri çek.
4. 4Ayağı yerde sürükleyerek öne çek ve dinamik bir şekilde itiş yap.
5. 5Kollar savrulurken ayağı dorsifleksiyonda ve dirsekleri gövdeye yakın tut.
6. 6Tarafları değiştir ve kısa bir mesafe ileri doğru ilerle.

YAYGIN HATALAR

• Uzatmayı atla ve onu basit bir yüksek diz çekişine dönüştür.
• Bacağını çok uzağa ve düz şekilde savurma; onun yerine geriye doğru pençe gibi çek.
• Tam tabana veya topuğa değil, ayak parmak ucuna in.
• Tempoyu o kadar hızlandır ki ekstansiyon ve ayağı geri çekme birbirine karışsın.

İPUÇLARI

• Dizini yukarı kaldırmayı düşün, sonra ayağı dışa doğru savur ve tek bir hareketle geri çek.
• Uzatmayı kısa ve çevik tut; kaval kemiğini düz şekilde kilitleme.
• Dik dur ve ritmi kolların belirlemesine izin ver.
• Ayağının topuğuna sessizce in ve yere temasını kısa tut.

GÜVENLIK

• Hacmi ve mesafeyi ölçülü tut; tekrarlanan pençe geri çekişleri ve tek bacak inişleri hamstringleri, incikleri ve ayak bileklerini yükler.
• Kademeli olarak artır ve sert veya engebeli yüzeylerden kaçın.

AYRINTILAR

Kaslar

KuadrisepsArka BacakBaldırlar

Ekipman

Vücut ağırlığı

Tür

Pliyometri

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Reps only