VARYASYONLAR
Hızlı İp Atlama
Bacaklar minimum havada kalma süresiyle hızlı adım-sıçramalar yapar
Bu pliometrik egzersiz, hızlı yer teması ve bacak çevirme hızı geliştirir. Öncelikle quadriceps'i hedeflerken patlayıcı güç için tüm alt vücudu çalıştırır.
NASIL YAPILIR
- Bir ayağın hafifçe önde olacak şekilde dik dur.
- Ön ayağında hızlı bir adım-sıçrama düzeni uygula.
- Derhal karşı bacağa adım-sıçrama hareketine geç.
- Havada geçirdiğin süreyi en aza indirerek hızlı bir ritim koru.
- Torsonunu dik tut ve core bölgeni sürekli aktif tut.
YAYGIN HATALAR
- Hoplayışlar arasında havada çok fazla zaman geçirmek.
- Topuğun ön kısmı yerine topuklara sert bir şekilde inmek.
- Atlama sırasında gövdeyi öne veya geriye yatırma.
İPUÇLARI
- Hızlı geçişler için ayak parmaklarının ucunda kal.
- Yer sıcakmış gibi düşün, bu da hızını artırsın.
- Dizlerini yumuşak tut ki darbeyi verimli bir şekilde absorbe edesin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Pliyometri
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- ip atlama
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi