VARIANTER
Rask tauhopping
Beina utfører raske step-hops med minimal lufttid
Denne plyometriske øvelsen utvikler rask bakkekontakt og høy beinfrekvens. Den retter seg først og fremst mot quadriceps, samtidig som den engasjerer hele underkroppen for eksplosiv kraft.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett opp med den ene foten litt foran den andre.
- Utfør et raskt step-hop-mønster på det ledende beinet.
- Bytt umiddelbart til en step-hop på det motsatte benet.
- Hold et raskt tempo ved å minimere tiden i luften.
- Hold overkroppen oppreist og kjernen aktivert gjennom hele økten.
VANLIGE FEIL
- Å bruke for mye tid i luften mellom hoppene.
- Å lande tungt på hælene i stedet for på forfoten.
- Å lene overkroppen forover eller bakover under skippingen.
TIPS
- Hold deg på forfoten for raske overganger.
- Tenk på bakken som varm for å oppmuntre til fart.
- Hold knærne myke for å absorbere støtet effektivt.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Plyometri
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- hoppetau
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert