VARIAȚII
Sărituri rapide
Picioarele execută sărituri rapide cu timp minim în aer
Acest exercițiu pliometric dezvoltă contactul rapid cu solul și viteza de rotație a picioarelor. Vizează în principal cvadricepsul, angajând totodată întreaga parte inferioară a corpului pentru putere explozivă.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai drept cu un picior ușor în fața celuilalt.
- Execută un model rapid de pas-săritură pe piciorul conducător.
- Treci imediat la un salt cu pas pe piciorul opus.
- Menține un ritm rapid minimizând timpul petrecut în aer.
- Menține trunchiul drept și activează-ți mușchii stabilizatori pe tot parcursul.
GREȘELI COMUNE
- Petrecerea prea mult timp în aer între sărituri.
- Aterizarea apăsat pe calcâie în loc de antepicior.
- Aplecarea trunchiului înainte sau înapoi în timpul săriturii.
SFATURI
- Rămâi pe vârfurile picioarelor pentru tranziții rapide.
- Imaginează-ți că solul este fierbinte pentru a încuraja viteza.
- Menține genunchii flexibili pentru a absorbi impactul eficient.
DETALII
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Pliometrie
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Reps only
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- săritura coardei
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare