VARIAȚII

Sărituri

Mișcarea pliometrică dezvoltă putere explozivă în cvadriceps și flexorii șoldului

Această mișcare pliometrică dezvoltă puterea explozivă în cvadriceps și flexorii șoldului. Îmbunătățește înălțimea săriturii verticale și mecanica alergării prin contactul rapid cu solul.

CUM SE EXECUTĂ

Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
Ridică exploziv un genunchi spre piept.
Împinge de la sol cu piciorul opus.
Aterizează ușor pe vârful piciorului de impuls.
Repetă imediat mișcarea cu celălalt picior.
Menține torsul drept pe tot parcursul secvenței.

GREȘELI COMUNE

Aterizarea pe tot talpa în loc de pe vârfuri.
Aplecarea trunchiului înainte în timpul impulsiei.
Ne ridicarea genunchiului suficient de sus.
Petrecerea prea mult timp pe sol între sărituri.

SFATURI

Concentrează-te pe un timp de contact cu solul minim.
Mișcă brațele în opoziție cu picioarele.
Aterizează liniștit pentru a asigura o absorbție corectă a șocului.

DETALII

Mușchi: CvadricepsGambeți
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Pliometrie
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Săritură cu genunchii sus
Picioare: Alternativ
Poziția corpului: În picioare

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare