VÁLTOZATOK
Ugrálás
A pliometrikus mozgás robbanékony erőt fejleszt a combizomban és a csípőhajlítókban
Ez a pliométeres gyakorlat robbanékony erőt fejleszt a négyfejű combizomban és a csípőhorpaszban. Javítja a függőleges ugrás magasságát és a futástechnikát a gyors talajérintés révén.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen, csípőszélességben terpesztett lábakkal.
- Robbantsan fel egyik térdét a mellkasa felé.
- Taszítsd el magad a talajtól az ellenlábas lábbal.
- Érkezzen lágyan a lendítő láb elülső talprészére.
- Ismételje meg azonnal a mozdulatot a másik lábbal.
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben a gyakorlat teljes ideje alatt.
GYAKORI HIBÁK
- Talpra érkezés a lábujjak helyett.
- A törzs előredöntése a hajtás közben.
- A térd nem emelése elég magasra.
- Túl sok idő eltöltése a talajon az ugrások között.
TIPPEK
- Koncentráljon a minimális talajérintési időre.
- Hajtsa a karokat a lábakkal ellentétes irányba.
- Érkezzen csendesen a megfelelő ütéscsillapítás érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- NégyfejűVádlik
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Pliometria
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Magas térdemeléssel végzett szökkenés
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve