Magas térdemelés
A karok a lábakkal ellentétesen mozognak
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Magas térdemelés · Állva
- Követés
- Cardio
Works
Négyfejű Hasizmok Vádlik Combhajlító
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, csípőszélességű terpeszben, feszes törzzsel.
- Emelje fel jobb térdét a mellkasa felé olyan magasra, ahogy csak tudja.
- Gyorsan váltson lábat úgy, hogy felhúzza a bal térdét, miközben leengedi a jobbat.
- Pumpálja a karjait a lábakkal ellentétesen a lendület fenntartása érdekében.
- Érkezzen puhan a lábfejek elülső részére minden lépésnél.
- Folytassa a lábak gyors, kontrollált tempójú váltogatását.
Gyakori hibák
- A túlzott hátradőlés, ami csökkenti a térdemelés magasságát.
- Nehéz landolás a sarkon a láb elülső része helyett.
- A karok test előtti lendítése ahelyett, hogy előre vinnéd őket.
- A térd befelé csuklásának engedése az emelés során.
Tippek
- Tartsa a törzsét egyenesen, és kerülje a hátradőlést.
- Koncentráljon a térd felhúzására, ne csak a lépésre.
- Maradjon könnyed a lábujjhegyen a sebesség maximalizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Magas térdemelés
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó
- Futás
